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  • 少量多餐退場,餓久一點臺灣銀行小額貸款再吃瘦得快?

    定時定量、少量多餐已經不合時宜?陸續有研究證明,除了營養均衡,吃東西的時間將影響減重成效。

    吃是大事,也是忙碌生活中最易獲得的療癒,卻始終在肥胖的詛咒中掙扎,吃多怕胖,吃少又不滿足。

    有人說定時定量、少量多餐才會瘦;有人擇日禁食來減少熱量攝取;有些人採用「52斷食法」,每週選2天只攝取500~650卡熱量,平日正常吃;或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。

    被讚逆齡30歲的日本醫學博士、乳腺癌專科醫師南雲吉則曾經透漏,他都餓到肚子咕嚕咕嚕叫才吃東西,或乾脆每天只吃晚餐,不但瘦身效果佳,也讓胃的健康跟精神變好。

    種種餓肚子的做法,無疑都是想同時保有吃的權利和身材,可是,愈餓真的愈健康?那麼多飲食減肥法,我適合哪一種?

    168禁食法或早晚餐間隔12小時,幫助減重

    其實,你可以開心吃又不怕胖,只要掌握吃的時機,拉出餐與餐的間隔時間。

    加拿大外科醫師梅默特.奧茲(Mehmet C. Oz)的網站中有篇文章指出,晚餐和隔天早餐間隔12小時,能顯著降低熱量攝取,達到減重功沒錢如何創業效。

    台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破盲點,指出這個道理就是不吃宵夜罷了。假設每天晚上8點吃完晚餐,讓胃臟器休息充足的12小時,一早8點吃早餐,的確能幫助減少不必要的熱量攝取,更促進血糖代謝。南雲吉則也從自身經驗證實空腹的重要性,他曾表示,空腹愈久,身體愈有空修復消化道黏膜,使胃功能健全。

    這是溫和的間歇性禁食方式,豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示,很符合一般人的生活作息員林銀行貸款試算,也適合多數健康狀況,不難執行。

    若想要瘦身效果顯著些,楊承樺建高雄民間二胎議採用「168禁食法」─每天空腹16小時,只進食8小時。

    依照不同作息有不同做法,晚睡晚起者,可以中午12點吃第一餐、下午3~4點吃第二餐、晚上8點吃第最後一餐;若為晨型人,則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。

    楊承樺說,這樣做能延長身體消耗體脂肪的時間,並促進生長激素分泌,幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等。然而,他提醒,並非每個人都苗栗快速借錢方法適用這個方式,愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者,執行起來較辛苦,得先建立健康的飲食形態,不然容易破功。

    不過,從臨床營養的角度,鄭佾琪認為難抓出確切的用餐時間,確定的是,「晚餐早點吃」對減重最有用。

    美國營養學會年會去年公告一份最新研究,針對代謝性症候群的肥胖女性進行12週調查,發現在攝取同樣熱量的情況下,吃得早的人瘦得多又快,平均瘦下8.7公斤;反觀較晚吃的那群,只瘦3.6公斤。所以,鄭佾琪常建議求診的肥胖者,睡前5小時別吃東西,舉例來說,你應該在晚上7點前用完晚餐,晚上12點前就寢。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多,保持規律、營養均衡才是上策,長久下來也能維持血糖穩定,預防糖尿病。

    若下午真的很餓怎麼辦?鄭佾琪笑說:「你就想:快要吃晚餐啦!」精神戰勝法感覺很難,但她說,其實讓身體習慣就好。倘若實在忍不住,就吃1份水果,或採取楊承樺的建議,中餐吃多一點蔬菜,下午多喝水或無糖的茶,讓「味道」滿足口慾。【全文未完,完整內容請見《康健》222期】

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    ※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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    今年紐約大都會藝術博物館春季展覽的主題是「川久保玲 Rei Kawakubo/Comme des Garçons:Art of the In-Between」,也是此年度活動第一次透過展覽向還在世的設計大師致敬。而川久保玲的設計特色最廣為人知的就是大量運用黑色布料創作,此特點這也成了本屆出席開展慈善晚宴Met Gala名人們的衣著主題。達珂塔強生穿著一襲Gucci黑色訂製絲質禮服搭配黑色緞面高跟鞋,禮服上的立體花朵裝飾及荷葉邊裙襬增添華麗搶眼質感。和她一起出席的Gucci創意總監Alessandro Michele則選穿品牌盤釦裝飾及石榴花織錦刺繡訂製西裝,搭配藍色牛津襯衫及黑色水鑽裝飾皮鞋,他的黑色百褶裙及長褲則是出自川久保屏東民間信貸玲品牌Comme des Garçons。知名網球選手羅傑費德勒則是選穿Gucci水鑽刺繡眼鏡蛇裝飾的DIY黑色訂製Signoria晚宴西裝。荷莉貝瑞選穿Atelier Versace黑色鏤空連身褲裝飾金屬細節高級訂製服,繁複的設計讓裙襬更顯隆重。席琳狄翁則是穿著Atelier Versace黑色裝飾洛世奇水晶高級訂製服,銀色上衣搭配黑色曳地蓬裙,華麗又有個性。​凱特柏絲沃穿著Tory Burch特別訂製的黑色透明硬紗晚裝長裙,搭配​由雷射切割花瓣​所​組成的波浪形短上衣,除了以黑色致敬川久保玲之外,服裝的結構也充分展現出川久保玲式的前衛精神。另外值得一提的是,於2007年將Comme des Garçons及其副牌引進台灣的喜事國際時尚集團執行長馮亞敏,今年也帶著其公子宋文、千金宋安,以品牌好友的身分受邀出席Met Gala及貴賓鑑賞活動,他們也特別選穿Comme des Garçons及其門徒設計師品牌Noir by Kei Ninomiya與Junya Watanabe出席。荷莉貝瑞選穿Atelier Versace黑色鏤空連身褲裝飾金屬細節高級訂製服,繁複的設計讓裙襬更顯隆重。圖/Versace提供 分享 facebook 知名網球選手羅傑費德勒則是選穿Gucci水鑽刺繡眼鏡蛇裝飾的DIY黑色訂製Signoria晚宴西裝。圖/Gucci提供 分享 facebook ​凱特柏絲沃穿著Tory Burch特別訂製的黑色透明硬紗晚裝長裙。圖/Tory Burch提供 分享 facebook 達珂塔強生穿著Gucci黑色訂製絲質禮服,Gucci創意總監Alessandro Michele則選穿品牌盤釦裝飾及石榴花織錦刺繡訂製西裝,搭配Comme des Garçons黑色百褶裙及長褲。圖/Gucci提供 分享 facebook 席琳狄翁穿著Atelier Versace黑色裝飾洛世奇水晶高級訂製服,銀色上衣搭配黑色曳地蓬裙,華麗又有個性。圖/Versace提供 分享 facebook (左起)喜事國際時尚集團執行長馮亞敏、宋安及宋文。圖/團團提供 分享 facebook

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    立院初審通過年改 關鍵條文保留待協商

    (中央社記者陳俊華、劉冠廷台北4日電)立法院司法及法制委員會今天初審通過公務人員退休撫卹法草案,關鍵的樓地板、18%退休人員優惠存款利率與所得替代率條文全無共識,遭保留待協商。

    初審通過條文僅確定平均投保薪資採計期間為在職最後15年平均俸額。

    經本週接連3天馬拉松式審議,司法委員會初審通過公務人員退休撫卹法草案,但年金改革重點包括最低保障金額(樓地板)、月退休金起支年齡、調整優惠存款制度(18%優存利率)、調降所得替代率及育嬰留職停薪期間年資等,考試院版條文共保留17條。

    初審通過條文明定,公務人汽車貸款率利計算公式試算員退休撫卹基金提撥率從現行12%到15%,提高到12%到18%;至於分攤比例,仍維持政府65%、公務人員35%。

    至於平均投保薪資採計期間,考試院版與親民黨立法院黨團版採計基礎為「最後在職前10年平均俸(薪)額」,民主進步黨團版及民進黨籍立法委員段宜康版草案為「最後在職前15年平均俸額」,時代力量黨團版為「在職最高180個月的退撫基數平均數額」。

    經表決通過民進黨團版提案,初審通過條文明定,平均投保薪資採計在職前最後15年平均俸額,並設有10年過渡期。

    另外,亡故退休人員遺族配偶請領遺屬年金條件,法定婚姻關係於退休人員亡故時,已累積存續10年以上,滿55歲,身心障礙且無工作能力,按退休人員亡故時所領月退休金1/2,終身給與遺屬年金。

    初審通過條文規定,廢除18%優存利率、調降所得替代率後,中央政府每年節省的退撫經費支出,應全數挹注退撫基金,不得挪為他用。

    司法委員會召集委員段宜康表示,完成初審後,提報院會討論前須交由黨團協商,附帶決議共13項一併保留待協商。1060504
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